经常失眠入睡难,3种疗法+天然“安眠药?#20445;?#24635;有1样能让你睡得好

治失眠应先治心

从中医的角度来说,失眠的原因很多,但是大多数失眠的原因是心神不安,导致脏腑功能失调,所以,要想彻底治愈失眠,应该?#26377;?#24320;始。

“心因”失眠大致可以?#27835;?#19977;类,一类是?#38590;?#34394;,一类是心阴虚,一类是心气衰弱

1.“?#38590;?#34394;”所致的失眠。

?#38590;?#34394;患者大多不易入睡,即使勉强入睡?#19981;?strong>多梦、易醒,而后再难入睡,舌苔薄白,脉缓。很多患者还伴有心悸、心慌乏力、倦怠、口淡无味的症状,大多数患者常有食欲不振,少量进食?#19981;?#33145;?#31354;?#28385;。对于这类患者,大多治以温阳通脉、养血安神,平时在膳食中可以添加一些肉桂、桂圆肉等药食两用的食材。

2.“心阴虚”所致的失眠

心阴虚者,除失眠之外,还伴有心?#22330;?#25163;足心发热、夜间盗汗、口苦口渴、咽喉干痒等症状。对于这类患者,治以滋阴养血,以达到益心气、养阴津的目的。在日常饮食当中,应该注意添加阿胶、百合等滋阴的食物。

3. “心气衰弱所致的失眠

除以上两类失眼之外,还有一类失眠是因为心气衰弱导致的,但是心气衰弱往往会伴随全身的症状,所以必须在经全身性检查之后再对症治疗。

无论哪类失眠,在治疗过程中,都绝对不能忽略患者的精神护理,应该尽量减轻患者的心理负担,保证患者的精神舒畅,这对因情志压抑紧张而造成的失眠尤其有效。但是,“心因性”失眠往往还件随其他症状,而且容?#23376;?#20854;他疾病混淆,所以,一旦失眠症状严重,要去医院检查后再对症治疗,避为神免延误病情,造成严重后果。

另外,由于每个人的身体情况不同,很多人日常需要服用治疗某些慢?#22278;?#30340;药物,还有不少人有服用保健品的习惯,因此在对失眠进行食疗之前,一定要咨询医生,避免食物之间或者食物与药物相克造成中?#23613;?/p>

失眠的调节方法

失眠不仅让人感到疲意,而?#19968;?#23545;心脏产生危害。所以,对失眠,我们要做的就是养心。?#26053;?#20960;招,可有效改善失眠症状。

第一招:芳香疗法

天然的芳香气味,可以让人心胸开阔,能够有效地调整心情从而达到安神养心的目的。提到芳香疗法,很多人会想起精油或者熏香。这两种办法固然不错,但是目前市面上的精油、熏香?#20998;?#19981;一,加上大多数人对精油和熏香的使用方法还是陌生的,如果操作不当,很容?#33258;?#25104;灼伤或者引发火灾,所以我们不妨用天然的香味来代替熏香

不少人都知道,洋甘菊柑橘精油具有安神作用,而且可以用这两种精油进行香熏或者泡澡。其?#25285;?#25226;柚子皮或者橘子皮放在屋子里,可以起到同样的效果。另外,我们还可以用橘子皮或者柚子皮以及柑橘类植物的叶子熬水洗澡,也同样具有安神效果。

除此之外,我们还可以根据自己的情况,用菊花艾草等中草药进行泡澡。值得注意的是,使用植物或者草药熬水泡澡之前,一定要保证这些植物没有农药残留,并?#20197;?#27873;澡之前,要确认自己对泡澡的所有成分都不会产生过敏反应。另外,高血压、心肺功能不全以及心脑血管疾病患者尽量不要泡澡,避免水温过高等原因引发危险。

第二招:音乐疗法

很多人都有这样的体验,在心情过于激动或者悲伤的时候,听一首自?#21512;不?#30340;音乐,就会感觉舒服很多。这是因为音乐会对心脏产生一定的影响,它不仅可以安抚过于“激动”的心脏,而且能让“虚弱”的心脏“强大”起来。所以,音乐是安神养心的利器。

轻松舒缓的音乐可以安抚情绪,同时让精神始终处于放面松的状态。所以,音乐对失眠患者来说,是个不错?#38590;?#25321;。选择催眠音乐没有必然的标准。只要在保证节奏舒缓、内容平和健康的基础上,选择自?#21512;不?#30340;音乐即可。

值得注意的是,目前网络上流行一种所谓的“脑电波音乐”,据说有催眠效果。但是有人研究认为这种“音乐?#20445;?#20854;实是一种变相的“精神毒品?#20445;?#38271;期听这种音乐可能对人体有害无益。无论是以健康人还是失眠患者,都应该远离这种音乐。

第三招:行为疗法

此行为疗法十分简单,但是这种疗法,仅适用于心脏没有器?#24066;圆?#21464;的人群。

1. “任性”疗法:所?#20581;?#20219;性”疗法,就是不困不上床,一定等到上下眼皮打架的时候再上?#30149;?/p>

如果?#19978;?5~20?#31181;?#36824;不能入睡,干脆起来做别的事情。无论是看书、看电视、织毛衣、做家务都可以,只要别?#36710;?#23478;人和邻居就好,但是无论如?#21361;?#37117;要绝对禁止下棋、打牌、玩游戏等容易兴奋神经的活动。活动一会儿感到困倦,就应立刻上床睡觉。一般来说,“任性一个小时左右,自然可以沉沉睡去,而且睡眠质量一般较高。

2.限时疗法:对于某些经常在半夜醒来或睡眠断断续续?#38590;?#37325;慢性失眠者,有效的疗法就是限时疗法。

限时疗法首先要计算出自?#22909;?#26202;平均睡眠时间,然后,把自己生的睡眼时间牢牢限制在这个时间内。例如:如果某人估计自己平均每晚睡6个小时,就?#31185;?#33258;?#22909;?#22825;晚上12时上床,6时起?#30149;?#36825;样就在心理上给了自己一个?#30333;?#32039;时间睡觉"”的暗示,等适应一段时间之后,还可以根据自己的?#23548;是?#20917;对睡眠时间进行增减。

3.放松疗法:

精神紧张以及情绪暴躁、焦虑的失眠患者可以采用放松疗法,先?#25945;?#22312;床上,然后放空头脑,按照从上到下、先左后右的顺序放松全身肢体和各个部位,这个放松的过程?#36739;?#33268;、越缓慢越好,在放松身体的时候,不妨冥想自己十分困倦,全身紧绷的肌肉和神经像被水泡发的木耳一样慢慢舒展开来。一般来说,很多人还没等肢体完全放松完毕,就已经入睡了。

除了上述几种方法之外,调节失眠的办法还有很多,失眠患者应该根据自己的?#23548;是?#20917;和具体爱好来选择适合自己的调节方法。只有找到适合自己的调节方法,才能有效解除失眠,保养心脏。

用天然的“安眠药”调节睡眠

提到失眠,很多人首先想到的就是镇静剂和安眠药。其?#25285;?#21482;要我们善于利用天然的“安眠药”一食物,也可以不费力地提高我们的睡眠质量。

一般来说,温和的牛奶、百合、小米、全麦面包或者全麦馒头在任何季节都可以帮助我们改善睡眠,所以失眠患者应多吃这些食物。

除此之外,我们还可以根据季节的变换,选择适合自己的食物。例如:

秋冬季节,我们可以选择桂圆、芡?#24608;?#31983;米、酸枣仁、枸杞子等安神暖身的食物;

?#21512;?#23395;节可以选择南瓜、小米、茯苓糕等平和安神的食物。

在选择安神食物的时候,要根据自己的身体状况进行选择。体质敏感或者正在服用某些药物的人,最好在食用这些食物之前征医生的意见,避免食物过敏或者与药物相克,一旦出现过敏等不症状,要立刻就医。

除此之外,在采用食物调节睡眠的时候,要注意白天尽量不用浓茶和咖啡,晚餐的时候不要喝?#30130;?#22240;为酒后容?#33258;?#30561;觉中现口干和夜尿,破坏睡眠结构。而且,浓茶、咖?#28982;?#32773;酒精本身是对心脏有刺激性的物质,不利于改善睡眠。

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与?#33738;?#26080;关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经?#33738;?#35777;?#25285;?#23545;本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性?#33738;?#19981;作任何保证或?#20449;担?#35831;读者仅作参考,并自行核实相关内容。

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