冥想修炼,有走火入魔的风险

练习冥想对睡眠的促进作用受到质疑,有研究发现冥想后反而更清醒

冥想过程中容易产生联想,失控时可出现恐怖的形象,甚至走火入魔

“活在当下”不仅是一种人生的态度,还是一种特殊的心理意识状态,可以通过练习冥想实现。近年来,越来越多人为?#25628;?#27714;内心的安宁而学习冥想,希望利用“当下的力量”进行身心保健,增强注意力和幸福感。一些科学研究显示,冥想可带来多种积极的改变,然而实际上究竟有多大作用仍然存在争议。广州有精神心理专家提醒,不是每个人?#38469;?#21512;冥想,如果在冥想中发生“走火入魔?#20445;?#36824;要进行抗精神病药物治疗。

正念:注意力关注此时此刻的呼吸变化

冥想练习可以将个人的注意力集中到此时此刻,实现“正念”的特殊心理意识状态,也就是所?#20581;?#27963;在当下”。在具体操作上,冥想一般要求闭上眼睛,盘腿坐在垫子或椅子上,保持腰背挺?#20445;?#28982;后将注意力集中到自己的腹部或者?#24378;祝?#20851;注每一刻的呼吸变化。如果?#20013;?#36208;神,你要把注意力重新集中到呼吸上面。据说坚持冥想练习可让注意力越来越集中,不容易走神,最后还可将注意力集中到自己的思维、感觉和动作本身。

练习冥想的人们希望放松自己,增强注意力和幸福感。一些研究显示,“当下的力量”可以调节注意力、身体意识和个人情绪,冥想对身心健康有诸多好处,包括促进睡眠,减轻精神压力、抑郁、慢性疼痛,控?#21697;?#24594;情绪,增强记忆力、同情心、性欲,降血压,减肥,预防阿尔茨海默病。神经影像学的研究发现,冥想对大脑的多个地方产生了微妙的改变。近年来,“正念?#21697;ā背?#20026;一?#20013;?#29702;治疗,帮助患者终止那些导致抑郁的穷思竭虑,让他们避免将注意力放在对外界刺激上,而只是平静地观察它,接受它。

暨南大学医学院附属脑科医院心理?#24418;?#31185;副主任医师左小萍曾到日本参加内观冥想学习,称冥想在很大程度上是心理暗示,通过呼吸训练将注意力集中到一个点上。这种方法不容易掌握,进入不了状态很常见,建议练习时最好有专家指导。一般的冥想以10~15?#31181;?#20026;宜,按步骤进行的全身放松冥想时间较长,也就1小时。冥想的时间过长容易走神,根本不起作用,继续下去只是浪费时间,甚至产生焦虑、急躁的情绪。性子急、没耐心的人很难静下心来,选择“活在当下”要有自知之明。

质疑:冥想的放松作用相当于看金鱼

在另一方面,冥想的功效也存在争议。

美国哲学家、怀疑论者罗伯特·卡罗尔表示,关于正念、冥想的研究样本很小,未必有什么重要价值。他认为冥想的作用类似于看鱼缸里的鱼游泳,或者是做针线活,甚至是漫不经心地在流水线上作业,这些?#24418;?#37117;可能起到放松的作用。

美国布朗大学临床心理学家威洛比·布里顿博士表示,冥想、正念等能够安抚人体的交感神经系?#24120;?#38477;低恐惧感和穷思竭虑,这些?#21152;?#30561;眠有关,乍一?#27492;?#20046;对睡眠有帮助。然而她自己进行研究却发现,人们冥想得越多,大脑反而越清醒。

美国心脏协会的专家对冥想的降血压作用进行了研究,发现冥想和一些放松?#21697;?#24046;不多,总的来说效果不大,也不总是有效的,其降血压的机理不明,所?#20581;?#20943;轻精神压力和生理兴奋,进而影响自主神经系?#22330;?#30340;说法需要进一步研究证实。

左小萍表示,冥想训练有一定的积极作用,可以达到全身放松、消除疲劳、愉悦心身等目的,但并非能治百病的神奇方法,所谓减肥、预防老年痴呆等“功效”有夸大之嫌,而对提升记忆力、同情心、性欲等的作用也不?#31185;住?#33267;于冥想对促进睡眠的作用,要看个人是否掌握练习的技巧,如果能够把注意力集中到呼吸上面,想象自己睡在温暖的?#31243;?#19978;,处于心情愉悦放松的状态,就容易入睡;如果在冥想时想到生气的事情,反而影响睡眠。

风险:冥想时可见到恐怖的死人形象

有报道称,冥想?#19981;?#26377;意想不到的副作用。例如,美国加州大学及英国伦敦大学的联合研究发现,进行冥想之后,人们可能难以鉴别信息来源是内在还是外在的,进而增加错误记忆的可能。这对于刑事案件目击证人等特殊个体而言,可能导致?#29616;?#30340;后果。一些有过精神?#20064;?#30149;史的患者在冥想之后旧病复发,有人在练习之后发生精神崩溃,有人出现双相情感?#20064;?#30340;发作,还有人?#36824;?#36215;创伤后应激?#20064;?#30340;心理创伤和抑郁等。然而,这些不良反应与冥想的关系尚不明确。

左小萍指出,很多人在练习冥想后“走火入魔?#20445;?#20986;现心理应激的反应甚至精神错乱。例如,人们在冥想的过程中容易产生联想,控制不住的话,可能想到已经死去的亲人,甚至见到青面獠牙的恐怖形象。她认为以下人士不宜进行冥想:

精神?#33267;?#30151;患者,尤其是在急性发病期,患者可出现大量的幻觉和妄想症状。

脑梗塞和脑出血的患者,在放松的过程中大脑血流减慢,容易导致中风加重。

迷信的人,在心理暗示下容易出现精神症状,如幻觉和妄想,可加重恐惧感。

一旦在练习冥想时发生“走火入魔?#20445;?#24038;小萍建议进行抗精神病药物治疗,可有效控制症状,而且以后不要再练习冥想了。

文/伍君仪,透析英语使用法创始人、畅销书系?#23567;?#25226;你的英语用起来!》《把你的词汇用起来!》作者;伦敦大学学院语言学语言发育方向硕士、?#26412;?#22823;学应用心理学硕士

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