骨盆的重要性與如何預防

骨盆傾斜引起的癥狀

▲骨盆是人體脊柱的根基(地下室),骨盆如果傾斜(錯位),全身的脊椎就容易失衡。

▲腰腿疼痛、坐骨神經痛、腰椎間盤突出、臀肌或腿部肌肉萎縮、脊椎側彎、胸部疼痛、高低肩,各種頸椎病都與骨盆傾斜有關系。

▲骨盆傾斜還會引起足根痛麻涼感,膀胱泌尿器官問題、尾骨痛、痛經、經期不順、不孕不育、難產、子宮肌瘤、諸多婦科及炎癥問題。

測試:你的骨盆是否變形?

趕快來測測看,你是否有下列骨盆變形的征兆吧!

1、用手摸摸自己的腰部下面兩側,是否一側胖一側瘦。

2、仰面向上躺在床上,放松下肢,看看左右腳踝傾斜的角度是否不一致。

3、仰面平躺于床上,看看腰部是否懸空。腰部距離床面中間,是不是可置入如雞蛋大小的物體。

4、對著鏡子看看自己的腰部以下,兩邊是否有不對稱的情形,比如腿關節是否突出,兩邊臀部是否一樣大。

5、從側面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大(側面看起來臀部特別翹,腰部后面彎曲度特別大)。

如果你的答案是YES,那么說明你的骨盆已經出現了變形的情況,YES的數量越多說明變形越嚴重。

二、如何預防骨盆傾斜?

1.少穿高跟鞋

高跟鞋可以使我們的腳背優雅地拱起,讓雙腿更顯修長。可是,由于高跟鞋的鞋跟具有一定的高度,會使身體傾斜,增加腿和骨盆的負擔,骨盆也隨之傾斜,而長久下來,還會讓骨盆移位,容易引起子宮位前傾,造成月經失調,增加不孕的機會。如果一定要穿高跟鞋的話,每天穿高跟鞋走路的時間應不超過兩小時,鞋跟高度以3厘米最為恰當,不要超過5厘米。

2.別蹺二郎腿

蹺二郎腿時,骨盆和髖關節由于長期受壓,容易酸疼,時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了。應該盡量避免久坐,每坐1小時就要起身活動活動。長期坐著的人也要保持正確的坐姿,腰部挺直,膝蓋自然彎曲,保持雙腳著地。

3.不要跪坐在地板上

坐在地板上比坐在椅子上更容易導致身體骨骼的扭曲。特別是兩腿向外彎曲的跪坐方式尤其不好,這樣很容易使骨盆變形。

4.不要睡在過軟或過硬的床墊上

睡太軟的床會使腰部下沉,睡太硬的床會對骨盆部位產生壓迫,這都會引起骨盆變形。理想的床具應該軟硬適度,在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合,由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。

5.別把糾偏重任交給塑身衣

塑身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形,但決不要把糾偏重任全都交給它,因為經常穿緊繃繃的矯形內衣,會因為下半身捆綁過緊而引發婦科炎癥。

6.完美骨盆矯正操

骨盆變形與否,是由臀部和腰腹部肌群控制的,它們松弛的時候,骨盆就容易變形,它們緊張的時候骨盆就直立。所以,臀部和腰腹部肌群力量的鍛煉是有效矯正盆骨變形的方法。平時可利用睡前15分鐘做做骨盆矯正操,不但可以矯正骨盆,還可以消除身體囤積的脂肪,更可達到翹臀的效果哦!

7.發現問題及時治療

骨盆問題要及時治療,甚至有不少骨盆傾斜、錯位引起的疼痛被誤認為“腰痛”,在這里為您介紹個簡單的方法區分到底是腰痛還是骨盆錯位引起的疼痛:以您的腰帶為分界線,腰帶以上疼痛為腰椎問題及其他問題引起的腰痛,腰帶一下疼痛為骨盆問題引起的疼痛

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