三九天的調護方法 | 暖身扶陽,收藏精神是重點

摩摩答 今天

前 言三九天就快來了,調護的重點要放在扶助陽氣、固護正本、收藏精神。下文就從食藥、運動、中醫療法各個方面為你介紹三九天的調護方法。

冬天的白天太短,六點不到,天就黑了,總感覺一天還沒開始,就匆匆結束了。

日子飛快,很快就要到三九天,一年中最冷的時候,也是今年最后一個扶正養陽的時機。

尤其是今年冬行夏令,萬物閉藏的能力弱了,沒做好收藏工作,一不小心就容易傷了身體的根基。

冬不藏精,春必病溫。冬天收藏不好,體內徒增很多寒氣、熱毒、濕濁等淤堵,就容易有上火、失眠、消化不好、感冒發燒、動不動就過敏等等問題。

好在《黃帝內經》、《本草綱目》等等中醫古籍里早就講到了過冬的養生大法,能養氣血、扶正氣、藏精神,下面就從食藥、運動、中醫自然療法各個方面逐一為大家介紹。

01能讓臉色好看的食補《黃帝內經》強調秋冬養陰,冬天尤其要做好收藏滋養陰液的功課。

長期伏案工作、生活節奏較快的上班族,往往容易出現陰虧、血弱等問題,這里推薦幾款養陰的食譜,既補津液,又好吃到收不住口。

最宜婦人的墨魚湯

墨魚干又被稱為烏賊,味咸性平,能滋腎養血,補心通脈,最宜于婦女。尤其是墨魚魚卵,其滋陰養血之功顯著,凡精血虧損、長期熬夜、產后虛弱、遺精早泄者食之都大有裨益。

《本草綱目》也提到墨魚肉能“益氣強體,益人,通月經”。

女子以血為用,經帶胎產乳都需要氣血的濡養,墨魚干能滋肝腎、補血脈,《隨息居飲食譜》說“最益婦人“。

墨魚養坤湯

先將墨魚水發2小時,洗凈,切塊;蓮藕1節去皮、洗凈;豬脊骨洗凈、斬塊;花生仁、黑豆各50g洗凈。所有食材置于砂鍋內,加入適量清水后猛火煮沸,改小火熬煮1~2小時,少許鹽調味即可。

能補肝腎、益氣血、補陰液,是婦人病后、產后的補益佳品,尤其適合月經紊亂、經量減少等卵巢儲備功能減退;遺精早泄、頭暈目眩的人。

如果大家最近過食燥熱和火鍋,致咳嗽、口唇冒泡的可以換成竹芋豬骨墨魚湯。

竹芋性味甘淡涼,能清肺止咳、清熱利尿,讓身體積存的郁熱從小便而去。

豬骨能益氣養血、補腎滋陰。

加上擅長養血滋陰的墨魚干,補血益氣不上火。

素食的同學,則建議來一碗雜菜鍋。

先去皮洗凈白蘿卜,切塊放入鍋中加水煮沸,再將大頭菜、大白菜、土豆等洗凈入鍋,加入少許鹽、幾許姜絲、幾瓣黑蒜調味,封蓋慢火悶煮,等湯水變成漿糊狀后,就可以倒出來開吃了。

不介意雞蛋的,還可以將雞蛋加少許黃酒打散一塊加入鍋內。

能補中、養陰,干凈、不穢濁,促進消化道的疏泄,有積熱的也能吃。

提到酒,已經是冬天了,可飲溫酒。

喜歡喝糯米酒、黃酒的都可以拎出來小酌幾杯。

糯米性甘溫,能暖脾胃、補中益氣、補肺、固腎氣,很是養人。但偏偏性滋膩,不好消化,脾胃不好的人吃多了就容易變成痰濕。

用糯米做成的米酒就容易消化很多,還有驅寒、暖胃、活血、止痛的作用。

糯米酒的釀造要經過浸米、蒸飯、淋飯、拌曲、落罐、榨酒、煎酒、罐裝、降黃等多道程序,釀造過程極為精細。

《本草綱目》說米酒能“行藥勢,通血脈,潤皮膚“,女孩子喝點米酒能讓皮膚潤滑有光澤。

怕冷的、手腳常年冰涼的、氣血虛、月經量少、容易痛經的,冬天吃點糯米酒或者酒釀能暖身、補血、活血。

找個明媚的冬日,溫一壺米酒,舔一口,清冽甘甜有米香,還有暖暖的日頭照著,好不愜意。

晚來天欲雪,能飲一杯無。

要是你有興致,不妨炒幾個小菜,溫一壺酒,看著氤氳上升的熱氣,酒香混著飯菜香,暖暖飄出來。

夜色尚濃,微醺溫飽,正好溫甜一覺,足夠慰藉風塵了吧。

《千金方》提到,“冬三月,宜服藥酒一、二杯,立春則止。終身常爾,百病不生。“如果喜歡喝藥酒的,不妨喝一喝桑葚酒、枸杞酒、地黃酒等,都能益陰血、御寒氣、排淤積。

要注意的是,濕熱體質、舌苔黃膩的不建議常喝酒,感冒、經期和孕期也不要喝。喝酒后不能喝茶,深夜不宜喝酒。

02冬天運動有講究冬,終也,萬物收藏也。冬天是陰中之陰,冬夜更是陰氣最重的時候。如果深夜還去跑步運動,既耗傷肝血,還折損了生發的陽氣。

最近的新聞,讓人心痛之余,更是心有余悸,天天熬夜,償命百歲 。

冬天講究收藏,是不是真的不能運動?晚上能不能運動?

白天陽氣升發,我們跟著動一動,也可以促進陽氣的運行。

素體陽虛,或者體內有寒濕凝滯的,怕吃冷的,老拉肚子,手腳冰涼怕冷的,白天動一動,做一做站樁、導引,是有助于排濕寒、養陽氣的。

站樁、導引、八段錦這些都比較溫和,可以宣通陽氣,不會像劇烈運動那樣因為出汗過度而耗傷了陰津。

站樁的時候最好能配合吞唾液的動作。要點如下:

① 舌輕舐上腭(剛好接觸上,要放松舌頭,不要用力頂),眼微閉,同時口腔、面部肌肉要放松。

② 意守金津、玉液兩穴,或舌下部位也可。

③ 如果津液產生多時,即鼓漱三十六下,再把津液分三口咽下。

《本草綱目》說唾液能“灌溉臟腑,潤津肢體,祛病延年“,簡言之,吞唾液能固護腎精。

晚上陽氣入里,陽氣要收于陰入寐,晚上就是要休息、睡覺,充養氣血的。如果這個時候還去夜跑、健身,做大汗淋漓的運動或者熬夜工作,就會耗傷津血,擾動本來要回歸到身體里的陽氣。

剛開始偶爾一兩次可能不會有明顯的身體變化,長期就會出現失眠、煩躁、易怒,身體疲勞等精血虧損的表現,甚至陽脫陰亡——猝死。

晚上也不是絕對不能運動,在晚上9點以前做做打坐、瑜伽這類偏安靜的功法,微微出汗,能滋陰養陽,幫助更好地睡眠,就不算擾陽了。

過了9點以后,最好就進入靜養休息的狀態。艾灸、經絡疏通、站樁等等就不要再做了。

除了運動以外,每天早上曬曬背,跟大自然借陽氣,也是一個很好的防病養生的方法。

太陽正好照在后背的督脈和膀胱經上,能給我們的身體補充能量,驅散膀胱經上的寒氣。尤其適合容易感冒、經常坐辦公室肩頸酸疼、腰背僵硬板結的人。

現在很多人上班早出晚歸,很少接觸陽光。經常開車的人,連路上曬太陽的時間也省略掉了。

那就試試這樣,工作每過2個小時,就走到有陽光照射的窗前,轉過身來,背對窗子曬背站上10~15分鐘。陽光能曬過頭頂最好。

午飯后,走到室外,曬曬正午的陽光,可以通暢百脈、調補陽氣,讓你陽光、健康、神采奕奕。

03三九灸,扶陽、暖身、護正我們大多數人的身體,多集中有這些問題。

有寒:手腳涼、怕冷,關節痛、大便稀,舌頭伸出來水汪汪的

有堵:消化不好、肚子脹,感覺身體有東西堵著不通暢,舌苔膩

有虛:身體沒力氣、疲倦、女性月經不好、唇甲淡

遇到這些情況,就需要我們把身體打掃干凈,排寒、化堵、補虛。就像整理一間屋子,把屋子里破舊的東西清理掉,才能把好的有用的東西搬進去。整間屋子才會明亮、通風、干凈。

這些都需要身體循環的動力——陽氣,通過陽氣去化開身體里的寒冷和淤堵。

三九天是一年中陽氣最弱的時候,也是當下進補陽氣的好光景。

除了曬背外,用上三九灸或者三九貼也能很好通陽氣、驅寒氣、排濕毒。

今年三伏天的時候,我們就給大家安利了一下溫陽祛濕的三伏貼。夏養三伏,冬養三九,用過三伏貼的更要在三九天好好養護陽氣,鞏固療效。

小編這兩年的三伏天都堅持貼敷,今年三九天還沒來,就早早盼著能用上三九貼。

親測這兩年養護陽氣的成果:臉色干凈許多,手腳變暖和,最明顯的是手上大魚際顏色變成粉紅色,青筋也減少了。

講到貼敷,好處就是可以通過皮膚和穴位來吸收,不用經過脾胃消化,對于本身脾胃功能就比較弱、消化不好的人來講,減少了脾胃工作的負擔,會更方便。

很多醫療機構也有開展相關的貼敷治療,如果你不想要排隊等候,也不方便請假專門到醫院進行三九天天灸治療。

或者你不喜歡艾灸的味道,擔心掌握不好艾灸的技巧,反而引起上火等不適。

小編推薦你試一下正安大夫出品的三九脫痛貼膏,扶陽、暖身、驅寒,里面添加了肉桂、干姜、透骨草、炮附子、葛根等中藥。

肉桂,辛溫,補元陽,暖脾胃,除積冷,通血脈。能去一切風氣,治久寒積冷,適合氣血生化不足、腰區腎府冷痛、小便清長夜尿多的人。

干姜,能溫暖脾胃,驅逐脾胃之寒,適合腹瀉腹痛的脾胃虛寒、脾陽不足之人。

透骨草,祛風,除濕,舒筋,活血,止痛,筋骨風濕疼痛攣縮的尤為適宜。

炮附子,補火助陽,逐風寒濕邪,其溫通陽氣、掃蕩寒濕的功力居前,專解各種寒濕、頑固疼痛。

葛根,性味甘平,能解表、補津液、止痛,冬天因為活動量減少,有些人的燥熱之氣還是很重,用葛根能化燥,避免上火。

講到這里,估計會有朋友問到,那三九貼可以貼在哪些穴位?

這里也給大家推薦幾個有助于固護陽氣、收藏精神的穴位。

神闕穴

神闕也就是我們的肚臍眼,生命的根蒂。能大補元氣、溫補脾陽、驅寒除濕。尤其適合腰腹上有贅肉、膝關節、踝關節疼痛的人。

腎俞穴

腎俞穴有補腎強身的作用,貼敷腎俞穴排腎寒,相當于在補腎,尤其適合跟小編一樣寒濕多集中在下焦的人(關節酸痛、天氣變冷或起風疼痛會加重;吃冷的東西會拉肚子,舌頭苔白滑潤,嚴重的舌頭伸出來都能滴水。)

同時也要適度清一清身體的淤堵、濁氣。

膏肓穴

藥王孫思邈在《千金方》中說,膏肓穴無所不治,在膏肓穴上做貼敷,可以很好地排出我們身體里最底層的瘀血、寒濕、痰濕等臟東西。

久病不愈而見虛弱、贏瘦,用膏肓穴也很合適,尤其適合反復發作長期不愈的慢性虛寒性哮喘。

這里要提醒大家的是,貼敷膏肓穴有可能會出現排病反應,比較常見的就是肚子咕咕叫,有的體質偏寒,可能肚子或腿上發涼、出冷汗,也有人會打嗝。

那么三九貼適用于哪些病癥?

呼吸系統疾病:支氣管哮喘、過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、慢性咽喉炎,體虛容易感冒等。

消化系統疾病:胃痛、長期腹瀉腹痛(慢性胃炎、慢性腸炎、消化不良)等。

痛證:風濕、類風濕性關節炎,強直性脊柱炎、頸椎病、肩周炎、腰腿痛等。

婦科相關疾病:宮寒痛經、反復發作不愈的婦科炎癥等。

三九貼是比較溫和安全,常見的不良反應是局部皮膚發紅、發癢,多于敷貼停止后逐漸自然消退。個別嚴重過敏體質,有可能出現皮膚皮疹、水泡以及短期局部皮膚色素沉著。

但如果你有下列這些情況的話,不建議你使用三九貼。

感冒發熱者(體溫超過38.5℃)、患有惡性腫瘤、皮膚病、肺結核、支氣管擴張、急性咽喉炎、感染性疾病等病患者不適合。

特殊體質及貼敷穴位部位皮膚有破損者、皮膚對藥物極度敏感者也不適宜。

正處經期且月經量多者、孕婦不適宜。

濕熱體質、體內有郁熱的人也不適合。

正安三九貼扶陽暖身,平時胃寒肚子疼的、肩頸腰膝板結冷痛的,腰腹贅肉多、宮寒痛經的、舌頭苔白滑潤的不要錯過。

* 本文轉載自“正安聚友會”

* 圖源:網絡

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