傅清泉練太極十三功法

1、壽星松肩        2、靈龜望月        3、翻云覆雨        4、頂天立地

5、鴛鴦戲水        6、天女散花        7、左右車輪        8、風卷楊柳

9、大鵬展翅        10、鳳凰左右展翅  11、倒拉神功

12、仙鶴起舞      13、烏龍擺尾

功法名稱與動作分解要領

1、壽星松肩 以肩關節為軸做順、逆時針旋轉(順逆各 20 次) 以肩關節為中心往上提,其它地方就是全放松的,力點在肩關節上,向前做二十次,再反過來向后做二十次,包括整條手臂都要放松,全身放松,肩尖向上向后極限的轉圈,要大的,但不要彎來彎去,要立身中正,不偏不倚。

2、靈龜望月 握拳聳肩縮頸抬腳跟吸氣、呼氣放松(3 次) 手握拳,提腳跟吸氣,脖子和肩膀上下對壓,縮脖子,縮得不能再縮了再抬頭,吸氣后停二三秒再瞬間呼氣,快速一放,隨之落地了,一下子全松開,一動百動,一停全停。連續三次。

3、翻云覆雨 以腕為軸心兩掌向內、向外旋轉(內外各 30 次) 兩手臂伸直,是手腕在動,周身的棚勁不丟,力點在手腕。

4、頂天立地 兩臂反手上移翻掌吸氣、壓掌呼氣(5 次) 因為是接上一式,兩手正好是伸向前的,兩手臂伸直,棚勁是周身的,立身中正,棚勁不丟,兩手心相對在胸前,然后兩手向左右兩邊打開,象兩扇門打開一樣,此時吸氣,再兩手隨著周身放松而放松,從肩到肘及全身放松,呼氣,此時兩手還是在左右兩則稍往下松垂,再兩手心相對邊合邊往上拉一直到到頭頂,此時吸氣,身肢以腰為中心上下對拉撥長象拉皮筋。

再兩手指相對手心從頭頂朝下往下按,按至腹前,此時呼氣,棚勁不丟。再兩手往后往上極限的往后往上此時吸氣,象小孩子學飛機走路,再從肩肘腕放松呼氣。回到前面兩手相對在胸前全身棚勁不丟向左右兩邊打開吸氣,這樣周而復始五次。一個來回中間共有三呼三吸。

5、鴛鴦戲水 兩臂蛙泳狀向前、向后邉櫻ㄇ昂蟾20 次) 是兩手背向上在胸前,兩手向左右兩邊打開,手脂領勁折向胳脂窩此時手心是朝上的,兩手慢慢從胳脂窩里橫掌棚向胸前再翻掌成手心向下,再向左右兩邊打開。反方向動作,此時手心翻向朝上從胸前由肘領勁向胳脂窩靠近向后抽手的高度盡量與肩同高,然后在身后翻掌是手背朝上由身后向左右兩邊打合以胸前,再翻掌手心向上由肘領勁靠胳脂窩往后抽。周而復始。

6、天女散花 兩掌交叉拔腰提氣抬腳跟呼氣向下甩手(3 次) 兩手交叉手心翻向上,在頭頂用力往上,身子往下,雖然是腳跟踮起的,但是人的身體是上下對拉的,象拉皮筋那樣對拉,吸氣,吸足后停留一至三秒再突發往下甩呼氣,三次。

7、左右車輪 弓步、手臂由前向后劃圓(左右各20 次) 首先是左腳在前做弓步,此時兩腳的橫向距離是一個拳頭那么寬,不要大于半個腳,膝尖到腳尖,不到不對,過了也不對,一定要對好。腳尖,胯是斜的,兩肩是左右一條線上的,也就是說兩肩是平的,收腹斂臀,左手叉腰,右手臂向前伸直盡量靠著耳朵,用力向前向上向后向下劃立圓,身體保持中正,稍有前傾,這是為了使我們的脊柱上下一條線,身體不能揺晃,只是手臂在動。做右弓步是相反要領一樣。

8、風卷楊柳 馬步鎖跨左右轉腰(左右各20 次) 馬步蹬好以后,首先也是立身中正,要斂臀,然后是胯一點也不動,所以叫鎖胯,把腰轉起來,盡大幅度的左右轉,兩手向左轉左手握拳打后的腎穴,右手是掌拍前面的左胸下面下面一點,查一下是什么穴,向右轉時,兩手相反要領一樣的,反正后手是拳,前手是掌,左右交換。這個動作做時,前手在拍時胳脂窩是空的,就是說手要棚開一點,不要扁了,在以后的套路里象云手就跟這個動作有相象之處,叫鎖胯轉腰。

9、大鵬展翅 兩臂隨身體下蹲上下交叉(上下交叉各 20 次) 這個動作比較簡單,兩臂在交叉時隨著身體一上一下是這樣的,站起來時,兩手交叉在額頭上方,下蹬時兩手交叉在腹前,兩手上舉時時也好,下來也好,手臂始終是帶弧形的,不可以伸得很直,要斂臀。

10、鳳凰左右展翅 下蹲轉腰兩臂向左右展開(左右各10 次) 首先是兩手臂很輕松的向左右打開,然后很輕松的全身往下一沉隨即轉腰,我們先說向左轉,正方向沉轉向左邊時起身兩手臂左右打開此時的方向是,假若我們起勢時是向南的話,那么我們現在的兩個手一個右手是極限的伸向東方要極限的伸,好象要到很遠的地方去拉回什么,此時的腰是向左轉,但是胯呢是反主向是向右,怎么說,就是象絞毛巾的樣子。好,再放松,兩手隨著腰胯轉正方向,回到向南,再放松全身下沉再起馬上再轉向右,左手向右,也就是向西極限的向西伸出,此時的胯是向左向東,其要領跟前面一樣,回到正南是的兩手是左右打開的。

11、倒拉神弓 并步下蹲倒拉腿部韌帶(三蹲三拉) 兩腳并攏,兩大小腿站直,不能半點彎曲,兩手勞宮穴也就的手心扶膝蓋搓壓,(這是冬

天兩手搓壓膝蓋,如果是夏天的話是揉壓),可以是二十下或三十下。再兩手扶好膝蓋下蹬(蹲),此時要把身體盡量的往大腿上壓,目的是讓人的體重由大腿的肌肉和整個腳面來承受力量,讓膝關節減少壓力,然后顫動(如何顫動?)數十次。再起身,再是兩大小腿站直兩手搓壓膝蓋,這樣反復三次一樣的。到了第四次,兩手先是用手脂在兩腿站直的情況下去碰我們的腳面,用力往下拉,這樣練韌帶,拉壓數十次再下蹬(蹲)顫動數十次,蹬下的要領跟前面一樣。這樣反復做三次,第一次是手脂碰腳面,第二次是拳面碰腳面,第三次是手心碰腳面。

12、仙鶴起舞 獨立提膝開跨向外、向內擺腿(左右腿內外各3 次) 兩手左右打開,兩手的手脂是朝上的手心是左手朝左,右手朝右,左右撐好,由腿支撐站好,另一腿是胯根用勁向外打開,盡量的練我們的開胯,我們老師的拳很注重開胯,所以我們得練開胯。

13、烏龍盤尾 兩手托腰向前后左右順、逆向頂腰(順逆各3 圈) 兩手托腰,是大母脂在前,四個脂頭在后,是托腰。第一步,兩手托胯,身子向后,以胯部為力點,向后仰倒四十五度,此時的頭不能后仰,眼睛看前面,頭還是象站在地上一樣,兩手用力向前頂勁。先后,左,前,右,兩手始終是逆方向頂勁,再下去是再從反方向重來一遍,還是從胯部開始,這個動作,不管你身子轉向什么方向。你的頭始終的叢上,比如你要向前彎腰了,你的頭不能低下去,要向前看。第二步雙手托在腰部。要領一樣。第三步兩手托背,要領一樣。首先是,人是站立的,站立時,頭要叢上?的,以后做動作時,頭始終是叢上?的,就象人站在那里一樣,頭不能彎

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