最新動圖八段錦,養身簡單易學,8~80歲都適用!

經絡不暢,則百病叢生。如何打通經絡,氣血十足呢?中醫以氣血為核心,特別以氣為根本,八段錦則應運而生。

這種用來調理臟腑氣血、恢復代謝功能、強身健體的一種體操,歷來深受人們所喜愛,被比做精美的錦,共八段動作、故名八段錦。

1、練多久八段錦能打通經脈

因人而異,可以自己慢慢感覺。八段錦屬于健身氣功,并不屬于武術范疇,并不能達到什么“打通任督二脈,練就絕世武功”的功效,主要是通過呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整為手段,達到強身健體、防病治病的目的。

而中醫認為,人體經絡堵塞,就容易引發病痛,打通經絡后,能夠祛除風、寒、濕、痰、淤等各種邪氣,使氣血與各種營養物質在經絡內正常運行而送達人體的五臟六腑,保持四肢百骸、五官九竅的能量平衡,就會有渾身輕松,輕易不會得病。也就是說,當你練八段錦感覺身體變好了,正是經脈慢慢打通的過程。

2、練完八段錦多久能沾水?

一般建議在練完八段錦之后的0.5-1小時后再洗澡,如果只是洗手洗臉,是隨時都可以的。因為洗臉洗手,只是身體小面積接觸水,并不影響什么。但是在練完八段錦之后,由于身體出汗,是不能立即洗澡的,此時毛孔是完全張開狀態,不管水是洗冷還是熱,都很容易讓濕氣進入體內,對身體機能造成影響。長期這樣會對骨骼、關節造成傷害。

3、練完八段錦多久可以吃飯?

0.5-1小時后。 因為在剛練完八段錦時,由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處,而消化器官血液相對較少,消化吸收能力差,運動后需要經過一段時間調整,消化功能才能逐漸恢復正常,立即吃飯容易引起胃腸功能的紊亂、嘔吐、消化不良等情況。

4、八段錦練多久能起作用?

八段錦有八個動作,每個動作都能調動身體的不同部位運動起來, 每個人練八段錦的初衷都是不一樣的,有的人只是想要鍛煉,而有的人想要減肥、治療某些慢性疾病,許多人都是在堅持了3-6個月時才會明顯發現身體的改善。每個人想要得到的功效并不一樣,只要堅持練下去,練的方法正確,身體會告訴你得到了什么。

5、入門國體版演示動圖,一學就會

起勢:練功先練腿,左腳開立,與肩同寬,微微下蹲,兩掌呈半圓抱于腹前;

接著調息:吸呼幾次,使身心平順。國體版每個招式復原基本是這個站樁姿勢。

1

第一式:兩手托天理三焦

(實際速度2-3倍慢)

【做法】

兩掌五指分開,腹前交叉,雙腿伸直,兩掌上托于胸前,內旋向上托起,掌心向上,抬頭目視,然后手掌停一停,目視前方。膝關節微屈,兩臂下落,兩掌心向上捧于腹前。這樣一上一下為一次,共做6次。

【做功要點】

一定要掌根用力上撐,配合著百會上領,身體氣機就能往上升。同時手臂上托基本是平行于耳朵位置,使后背形成一個夾脊的動作,就是做到位了。

“兩手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背,這樣系掛于脊柱和三焦上的五臟六腑都被提拉起來了,三焦通暢,祛除雨水天氣的寒濕濁氣。

同時夾脊的動作也擠壓到了頸后肩井穴和后背的膏肓穴,整條督脈都感覺熱乎乎的,因為陽氣被瞬間提起來了。

2

第二式:左右開弓似射雕

(實際速度2-3倍慢)

【做法】

1、左腳向左開步,兩掌向上交叉于胸前。兩腿馬步,就像左右開弓射箭一樣,右掌拉至右胸前,左掌呈八字掌(大拇指和食指呈八字,其余三指曲后)向左推出,把弓拉到最圓,眼光盯著指尖。

2、然后重心右移,右手劃弧,左腳回收,兩掌捧于腹前并步站立。然后反方向來一次,共做3次。

【做功要點】

左右開弓不光能宣開整個僵硬的肩背。拉到最圓的時候食指指尖會微微發麻,這里是手陽明大腸經的起穴商陽穴,也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經,這個功法對于便秘腹脹的人很有用。

3

第三式:調理脾胃須單舉

(實際速度2-3倍慢)

【做法】

左手掌根上撐,上舉至頭左上方,右掌根下按。然后左臂下落于腹前,一左一右做三次。

【做功重點】

撐天按地的時候力在掌根,指尖方向要相對,才能充分抻拉到大腸經。

兩臂一松一緊的上下對拉,牽拉和按摩了脾胃,對消化吸收好。同時也抻拉了兩脅肝膽,宣發肝氣,常郁悶生氣的人可以常做這個功法了。

4

第四式:五勞七傷往后瞧

(實際速度2-3倍慢)

【做法】

兩腿微屈挺膝,手臂于兩側伸直,掌心外旋向上,頭盡量向后轉,目視左斜后方,稍停。兩臂內旋收回兩側,兩腿微屈,目視前方。一左一右做三次。

5

第五式:搖頭擺尾去心火

(實際速度3倍慢)

【做法】

1、右腳開步站立,兩腿微屈,兩掌經兩側上舉,兩腿半蹲為馬步,兩臂向雙腿降落扶于膝關節上方。

2、身體重心右移,俯身經過右腳面,重心放低,由尾閭帶動上體向左旋轉,經過左腳面。然后身體重心后移,上體后搖由右向左向前旋轉,身體立起。一右一左做三次。

【做功重點】

盡量不要打折扣做,身體搖轉時使脖頸和尾閭盡量對拉伸長,速度柔和緩慢連貫。脖子全程不要硬著,下頜不刻意內收或揚起,使頸部肌肉盡量地放松伸長。如果費力就一右一左做兩次,以后再慢慢增加次數。

經常上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火,頭面飄虛火,中下焦常年寒濕,常做這個動作,可以把上飄的虛火拽回丹田,溫暖腎水。

6

第六式:兩手攀足固腎腰

(實際速度3倍慢)

【做法】

1、兩腿挺膝站立,兩臂向前向上舉起,掌心向前,目視前方。兩臂屈肘,兩掌心向下,按至胸前,兩掌反穿至背后,沿著脊背向下摩運至臀部,同時上體前屈,兩掌沿腿至腳面,兩膝挺直,目視前下方。

2、兩掌前舉上升,脊柱隨之升起。一上一下為一次,共做6次。

【做功重點】

雙手按摩腰背下肢后方時要稍微用力,因為你溫煦按摩到的就是全身第一大陽經膀胱經,想要一身陽氣就必須調動起這條經絡。

向上挺身時需以臂帶身一節節起來,這樣才會充分抻拉到前后任督兩脈,使陰陽都得到滋養。

7

第七式:攢拳怒目增氣力

(實際速度2-3倍慢)

【做法】

左腳向左開步,腳蹬馬步,兩掌握拳于腰側,大拇指在內,拳眼向上。左拳向前沖出,拳眼向上,怒目而視,左拳變掌,再旋腕握固成拳,收回腰處。一左一右做三次。

【做功重點】

這個功法細節挺多,比如腳趾抓地,握固沖拳,怒目圓睜的方法,能使肝氣暢達,末梢氣血周流,全身上下都有勁兒。

8

第八式:背后七顛百病消

(實際速度2倍慢)

【做法】

1、兩腳跟提起,頭上頂,稍停,目視前方。兩腳跟下落,輕震地面。一起一落為一次,共做七次。

2、八段錦收式歸攏在這了:最后兩掌合于腹前,呼吸均勻,周身放松。

【做功重點】

腳跟起落,練人體平衡,起的時候要如平地拔起,腳趾抓地,提肛收腹,讓六腑氣機處于緊張狀態。下落的時候就像山河地震,震動脊柱和督脈。

“背后七顛”是八段錦的收功,相當于引氣歸元,做完整套功法之后,重新梳理身體氣機,不致于出現散亂。

提醒:初學的人動作還不熟練時,只要配合自然順暢呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸,盡量不憋氣、用腹式呼吸。隨著動作打開和熟練,在動作里“找”呼吸,身體更能受用。

免責聲明:本文僅代表文章作者的個人觀點,與本站無關。其原創性、真實性以及文中陳述文字和內容未經本站證實,對本文以及其中全部或者部分內容文字的真實性、完整性和原創性本站不作任何保證或承諾,請讀者僅作參考,并自行核實相關內容。

http://www.uswqb.club/style/images/nopic.gif
分享
評論
首頁
高速公路之王电子游艺
体彩十一运夺金开奖结果 11选五怎么看走势图 排球比分斯里兰卡印度 在线股票行情查询 海南飞鱼游戏规则 欢乐四川麻将下载 河北十一选五前三值 德州麻将app 腾讯分分彩官网首选 马如龙六肖中特期期准 斗牛棋牌游戏下载 上海11选5推荐 极速11选5投注 中国足比分直播 中超直播山东鲁能视频 乐游棋牌正规吗