兩腳輪換吃勁變虛實的進階站樁

陳雄老師聊太極173

行拳走架(含定勢與過渡動作)也好,推手對練也好,弓步和半馬步是使用最多的步型,因此把弓步和半馬步以“打樁入地”的內涵引導練出虛實轉換和吃勁扎根的功夫,是有必要的。《樂傳太極與行功》書中說:“站樁既能養生又能練出功夫,既是習練拳藝的基石,又是幫助習練者更深刻地體悟太極拳的便捷法門。太極拳最根本的內容是掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、前進、后退、左顧、右盼、中定十三勢,而站樁就是練就中定功夫的最佳途徑之一。”對于練拳在初級階段的功課來講,我認同該書作者的說法。

“二大爺”老師(后人呼為大先生之楊少侯的再傳弟子)說:“兩腿腳輪換吃住松沉根勁的進階樁功,功效較好,確有獨到之妙。以前是門內傳授的訓練功課,只有少數人會練。”對于入門初練而言,弓步樁的前腿腳吃勁大于后腿腳,半馬步樁的后腿腳吃勁大于前腿腳,弓步樁的后腿腳和半馬步樁的前腿腳沒練出由虛變實的吃勁功夫。兩腿腳輪換吃勁的樁功之所以說是進階練法,就是以此練出兩腿腳輪換吃勁變虛實自如的功夫,想前腿腳吃勁就能使前腿腳吃勁,想后腿腳吃勁就能使后腿腳吃勁,根據實際情況靈活而定。然而在訓練上是有難度的,要不怎么說是進階練法呢!這種練法與要領如下所述:

弓步兩腿腳輪換為實吃勁的練法

1、初始姿勢是承重前七后三的正身弓步或“不丁不八”弓步,何謂步樁的承重?這是指腿腳承載身體重量的意思。

2、通過松腰落胯、小腹合大腿的往下沉到前腿腳底吃勁為實,使前腿腳吃勁大于后腿腳,練上大約兩分鐘;松沉的勁路是腰胯沿大腿之襠、膝窩、小腿后面、腳踝、腳底(腳跟吃勁大于腳掌)。何謂步樁的吃勁?這是指腿腳吃住松沉根勁的意思。承重與吃勁是兩個概念不同的意思,比如:弓步前腿腳的承重相對較大,然而不等于吃勁也相對較大。再如:弓步后腿腳的承重相對較小,然而吃勁也未必是相對較小的。在練時注意不要把前腿腳下的涌泉穴沉“死”,得要實中有虛之意;后腿之腳底,得要虛中有實之意,這樣有利于兩腿腳以吃勁變虛實的快速轉換。

3、待第2點站了兩分鐘之后,后腿腳由虛變實,前腿腳由實變虛;通過松腰塌胯往下沉到后腿腳底吃勁為實,使后腿腳吃勁大于前腿腳,可以想象以托胯功或挺胯裹襠那樣吃勁的勢態,練上大約兩分鐘。在練時注意不要把后腿腳下的涌泉穴沉“死”,得要實中有虛之意;前腿之腳底,得要虛中有實之意,這樣也是有利于兩腿腳以吃勁變虛實的快速轉換。

4、待第3點站了兩分鐘之后,前腿腳由虛變實,后腿腳由實變虛;又通過松腰落胯往下沉到前腿腳底吃勁為實,使前腿腳吃勁大于后腿腳,練上大約兩分鐘。

5、待第4點站了兩分鐘之后,后腿腳由虛變實,前腿腳由實變虛;又通過松腰塌胯往下沉到后腿腳底吃勁為實,使后腿腳吃勁大于前腿腳,可以想象以托胯功或挺胯裹襠那樣吃勁的勢態,練上大約兩分鐘。

兩腿腳如此輪換為實吃勁的練上兩個來回。

半馬步兩腿腳輪換為實吃勁的練法

1、初始姿勢是承重前四后六的半馬步或是合勁樁“不丁不八”的半馬步。

2、在練時通過松腰塌胯往下沉到后腿腳底吃勁為實,使后腿腳吃勁大于前腿腳,練上大約兩分鐘;松沉的勁路是腰胯沿大腿之襠、膝窩、小腿后面、腳踝、腳底(腳跟吃勁大于腳掌)。在練時注意不要把后腿腳下的涌泉穴沉“死”,得要實中有虛之意;前腿之腳底,得要虛中有實之意,這樣有利于兩腿腳以吃勁變虛實的快速轉換。

3、待第2點站了兩分鐘之后,前腿腳由虛變實,后腿腳由實變虛;通過松腰收胯往下沉到前腿腳底吃勁為實,使前腿腳吃勁大于后腿腳。半馬步的前腿腳為實吃勁比弓步的前腿腳為實吃勁要難練一點,宜言傳身教,訣竅在于如何調整松腰松胯使前腿腳把沉勁合住,其中需要前腿開襠、扣膝、足下如吸盤那樣的入地貫通,可以想象有人兩手扒自己肩背那樣的守樁吃勁,練上大約兩分鐘。在練時注意不要把前腿腳下的涌泉穴沉“死”,得要實中有虛之意;后腿之腳底,得要虛中有實之意,這樣也是有利于兩腿腳以吃勁變虛實的快速轉換。

4、待第3點站了兩分鐘之后,后腿腳由虛變實,前腿腳由實變虛;又通過松腰塌胯往下沉到后腿腳底吃勁為實,使后腿腳吃勁大于前腿腳,練上大約兩分鐘。

5、待第4點站了兩分鐘之后,前腿腳由虛變實,后腿腳由實變虛;又通過松腰收胯往下沉到前腿腳底吃勁為實,使前腿腳吃勁大于后腿腳,可以想象有人兩手扒自己肩背那樣的守樁吃勁勢態,練上大約兩分鐘。兩腿腳如此輪換為實吃勁的練上兩個來回。

站樁中的調身、調心、調息、緊中求松、意氣松沉等練法,已在以前發表的有關站樁文章中說過了,所以就不用在此重復贅言。

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