中老年人之冬至養生篇 及 有一種幸福,叫上有老下有小

中老年人之冬至養生篇

我國大部分地區習慣自冬至起“數九”,每九天為一個小節,共分為九九八十一天。民間流傳著一首歌謠:一九、二九不出手,三九、四九冰上走,五九、六九沿河看柳,七九河開,八九燕來,九九加一九耕牛遍地走。這首歌謠生動形象地反映出不同時間的季節變化,也表現了我國勞動人民的智慧。三九是天氣最冷、地面積蓄熱量最少的日子,所以也有“冷在三九”的說法。在我國長江流域更有:天雖寒,獨有臘梅來爭妍的迷人景觀。

中年人,作為承上啟下的一代,肩負著社會、家庭的重擔,(天下養生網)使人經常處于緊張繁忙的狀態之中,長此以往,若不注意保養自己,必然影響身心健康。《靈樞·天年》云:“人生……三十歲,五臟大定,肌肉堅固,血脈盛滿,故好步;四十歲,五臟六腑十二經脈,皆大盛以平定,腠理始疏,榮華頹落,發頗斑白,平盛不搖,故好坐;五十歲,肝氣始衰,肝葉始薄,膽汁始減,目始不明”。寥寥數語概括了中年人的生理、心理特點,又指出人到中年是生命歷程的轉折點,生命活動開始由盛轉衰。雖然如此并不可怕,《景岳全書·中興論》曰:“人于中年左右,當大為修理一番,則再振根基,尚余強半”,書中告訴我們,人到中年若能科學地運用養生之道,調理得當,是可以保證旺盛的精力而防早衰,達到延年益壽的目的。

中年人養生的關鍵:

一、靜神少慮(即“壯不競時,精神滅想”)要求中年人

1.精神暢達樂觀,不為瑣事勞神,不要強求名利、患得患失;

2.注意合理用腦,有意識地發展心智,培養良好的性格,尋找事業的精神支柱;

3.學會欣賞別人的優點,工作、學習之余多聽音樂,它會給你帶來無窮的快樂;

4.注意儀容儀表,不同的場合裝束要得體,心態年輕化,以振奮精神,增添生活樂趣。

二、勞而勿過(《備急千金要方·道林養性》即“養性之道,常欲小勞,但莫大疲及強所不能堪耳”)

1.避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累,積勞成疾;

2.根據自身情況,調整生活節律,建立新的生活秩序;

3.利用各種機會進行適當運動,有句諺語“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。說明冬季鍛煉的重要性。

三、節欲保精(《養性延命錄》:“壯而聲色有節者,強而壽”)

1.欲不可縱。要根據自身實際情況節制房事,不可因房事不節,勞倦內傷,損傷腎氣。腎為先天之本,腎精充足,五臟六腑皆旺,抗病能力強,身體健壯則人能長壽。反之,腎精匱乏,則五臟虛衰,多病早夭。《泰定養生主論》曰:“三十者,八日一施泄;四十者,十六日一施泄,其人弱者,更宜慎之,人年五十者,二十日一施泄。……能保持始終者,祛疾延年,老當益壯”,這說明嚴格而有規律地節制性生活,是健康長壽的必要保證。

2.養血固精。唐代醫學家孫思邈以“男子貴在清心寡欲以養其精,(天下養生網)女子應平心定志以養其血”也就是男子以精為主,女子以血為用,來說明節欲保精的重要性,而東漢醫家張仲景則以“凡寡欲而得之男女,貴而壽,多欲。

老年人養生的關鍵:

那么老年朋友的生理變化又是怎樣的呢。《靈樞·天年》篇:“六十歲,心氣始衰苦憂悲,血氣懈惰,故好臥;七十歲,脾氣虛,皮膚枯;八十歲,肺氣衰,魄離,故言善誤,……”這種臟腑氣血精神等生理機能的自然衰退也會影響到心理的變化,表現出常有的孤獨垂暮、憂郁多疑、煩躁宜怒等心態,正是這種生理、心理上的穩定性、自控性降低,使老年朋友更容易發生疾病且不易恢復。所以,保健養生方面應提倡精神攝養、飲食調養為主;順時奉養、起居護養、藥物相助為輔的方法。

一、精神攝養(知足謙和,老而不怠)

保持“謙和辭讓,敬人持己”“知足不辱,知止不殆”的心態,即處世要豁達寬宏、謙讓和善,生活知足無嗜欲,做到人老心不老,熱愛生活,保持自信,勤于用腦。宋代醫家陳直在《壽親養老新書》中載詩一首:“自身有病自身知,身病還將心自醫,心境靜時身亦靜,心生還是病生時”。詩中告誡我們,只有進行自身心理保健,才可杜絕情志疾病。

二、飲食調養(審慎調食)

1.食宜多樣谷、果、肉、蔬合理搭配,適當選用高鈣食品。

2.食宜清淡針對老年人脾胃虛弱的特點,不宜吃濃濁、肥膩和過咸食品。用現代營養學觀點,老年人的飲食應“三多三少”即蛋白質、維生素、纖維素多;糖類、脂肪、鹽少。

3.食宜溫熱熟軟老年人陽氣日衰,脾喜溫惡冷,故宜食溫熱之品保護脾腎。由于年老齒松脫落,咀嚼困難,故宜食熟軟之品。

4.食宜少緩“尊年之人,不可頓飽,但頻頻與食,谷氣長存”。主張老年人少量多餐,以保證所需營養又不傷脾胃。

三、順時奉養(順四時而適寒暑)

告誡老年人要“依四時攝養之方,順五行休王之氣,恭怡奉親,慎無懈怠”也就是說,天地、四時、萬物對人的生命活動都會有影響,要想在自然界中求得自身平衡,首先要順應自然規律,順應四時氣候變化,懂得“人最善者,莫若常欲樂生”。只有這樣才能老當益壯,益壽延年。

四、起居護養(起居有常,不妄作勞)

“起居有常,養其神也,不妄勞作,養其精也”老年之人若能合理安排起居作息,就能保養神氣,(天下養生網)勞逸適度可養其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。

五、藥物相助(固先天之本,護后天之氣)

健康長壽的重要條件,是先天稟賦的強盛和后天營養的充足。由于老年人機體功能減退,除進行其他方面得調養外,有些藥物是可以幫助其強身健身的。藥物養生應以固先天之本,護后天之氣為主。所謂“先天之本”即腎為先天之本,生命之根。腎氣充盛,機體代謝能力強,人的衰老速度緩慢;所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣,又是氣血生化之源,機體生命活動所需的營養物質都靠脾胃供給。所以,老年人的藥物養生應以固護脾、腎為重點。用藥原則應遵循:多補少瀉;藥宜平和,藥量宜小;注重脾腎,兼顧五臟;分類論補,調整陰陽;掌握時令,觀察規律;多以丸散膏丹,少用水煎湯劑;藥食并舉,因勢利導。如此用藥方能補偏救弊,防病延年。(今日不養生明天養醫生,加微信公號:天下養生網(tianxiayangsheng) 永久免費,讓養生變得簡單、愿健康永伴您身邊!)

摘自:2018-12-27 天下養生網

有一種幸福,叫上有老下有小

這世間,有一種壓力,叫上有老下有小;有一種責任,叫上有老下有小;更有一種幸福,叫上有老下有小。

上有老是一種幸福

家有老人是個寶。父母在,家才是你安魂入夢的地方。在外忙碌了一天,回到家來,親熱地叫一聲 “爸、媽”,我們才能充分感知家的溫馨和踏實。

家有老人,就意味著這個世界上最永恒的親情還在。自己不管年齡多大,只要家里有父母在,總覺得自己還是孩子,因此便不覺得年老,心里總存著一股蓬勃的朝氣,身上總感到有不盡的活力。

只要父母在,我們就會覺得生命的黃昏離我們還很遠,我們還在生命的正午,我們還有許多的時間把夢想變為現實,腳下生活的路,還是那么的陽光燦爛。

下有小是一種幸福

孩子是我們生命的延續,是我們心中最甜蜜的溫暖,足夠我們終生沐浴。我們在孩子身上有了完美的向往,對孩子的人生,我們比對自己還要認真。孩子教會了我們如何去愛,無怨無悔地愛。

孩子讓我們懂得什么才是真正的愛,因為一個不愛孩子的人,是不會真心去愛任何人的。

在歲月的風霜里,曾經的遺憾,曾經的不滿,曾經的苦難,都會被孩子所撫平彌補,生命被完整地裝滿。

上有老下有小的時候,我們應該感到幸福。因為我們已經褪去了青春的青澀,洗盡了生活的鉛華,懂得了感恩,懂得了回報,懂得了珍惜和付出。

因為父母尚在,我們可以孝敬他們,可以纏繞在他們身邊,還可以做一個他們眼里長不大的孩子,感受那份永遠不會蒼老的父愛母愛。因為自己的孩子還小,還要我們養育和操勞,我們就更有了努力拼搏的動力。

為家庭、為生活,我們的奔波和努力就更有了希望和目標。我們的辛苦和付出,都有家庭有父母在背后的支持和鼓勵。

而無論在外面遇到多大的風雨,家庭的港灣是我們永遠溫暖的懷抱。

有父母,有孩子,有家,有愛,無論多么的辛苦和勞累,都是幸福的生活。

老人和孩子終有一天會和自己分手,到那個時候,上有老下有小的日子,便會成為最充實的記憶和一生的懷念。

每想到這一點,我們沒有理由不去珍惜生命里上有老下有小的日子,那是上蒼賜予自己最美好的一世情緣。

上有老下有小的日子,其實是人生最充實最幸福的日子。 (來源:閱讀公社)

摘自:2019.12.10 通遼日報

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